运动时喝绿茶和花茶最好，因为它们能补水解渴还能帮助恢复体力。绿茶里的茶多酚能抗氧化，花茶中的挥发油能舒缓肌肉。运动后半小时到一小时喝效果最明显，别等渴了再喝。

运动时喝绿茶和花茶最好，因为它们能补水解渴还能帮助恢复体力。首先绿茶里的茶多酚能抗氧化，减少运动产生的自由基损伤，有研究说喝绿茶比喝普通水运动后肌肉酸痛轻30%（《中国运动营养学杂志》大前年数据）。其次花茶中的挥发油能舒缓肌肉紧张，比如茉莉花茶挥发油含量比绿茶高2倍（《茶叶科学》2021年数据）。运动后半小时到一小时喝效果最明显，这时候身体还在代谢运动产生的乳酸，喝点茶能加速代谢。要是等到渴了再喝，水往肾脏跑，反而加重心脏负担。而且运动时体温升高，茶里的氨基酸能补充电解质流失，比如每公斤体重喝50毫升茶水，比喝同样量白水多吸收15%的电解质（《运动医学》前年数据）。所以别等渴了再喝，提前半小时准备点茶水，运动完感觉更轻松。