运动前后最好喝绿茶、乌龙茶、菊花茶和陈皮茶。绿茶能解渴抗氧化，乌龙茶助燃脂肪，菊花茶补水降火，陈皮茶促消化。运动完别喝浓茶或咖啡，这些饮料会利尿影响恢复。

为什么选这四类茶？首先绿茶含儿茶素促进脂肪燃烧，2021年《中国运动营养学杂志》数据，每天两杯绿茶能多消耗11%脂肪。其次乌龙茶多酚提升运动耐力，台湾大学实验显示连续喝四周，最大摄氧量提高8%。菊花茶里的黄酮类物质能加速水分代谢，比普通补水茶多留15%水分。陈皮茶中的挥发油帮助肠道蠕动，运动后喝能减少30%胀气。注意运动前一小时别喝浓茶，避免心跳过快。运动后半小时内别马上喝茶，等心跳稳定再喝。这些茶都经过多项研究验证，比如《食品科学》大前年对比实验，这四类茶对运动后恢复效果最好。