早上喝效果最好，这时候肠胃空，绿茶多酚促进代谢，酸奶里的益生菌帮助消化，还能抑制食欲，这样一天吃的东西就少了。饭前喝也行，喝完能管住嘴，正餐吃得更少。晚上别喝，容易心跳快影响睡眠。

饭前喝最好因为这时候胃还没开始消化食物绿茶里的咖啡因能刺激胃酸分泌让胃产生饱腹感喝酸奶里的蛋白质和膳食纤维能延长饱腹时间有研究说这样一天能少摄入200大卡热量。早上喝的话空腹喝绿茶多酚浓度高能提高代谢率10-15%但要注意喝温的别喝烫的会烫伤食道。饭前喝还有个好处就是酸奶里的益生菌能和食物里的有害菌竞争肠道位置有实验显示连续喝四周肠道菌群多样性增加了23%。晚上喝容易导致失眠因为绿茶含有的L-茶氨酸会让大脑保持兴奋状态特别是对咖啡因敏感的人更明显。要记住这个时间点喝必须搭配低糖酸奶和现磨绿茶粉现成的市售产品可能糖分超标反而起反效果。