自我效能感就是咱们相信自己能把事情干成的那股劲儿。比如学骑车有人一蹬就跑有人摔得满身泥，这就是自我效能感不同。它就像个指南针，指引着咱们往哪儿使劲儿。比如说要考个证，自我效能感高的人会提前复习做计划，而自我效能感低的人可能拖到一刻才突击。美国心理学家班杜拉在1977年就发现，自我效能感高的人遇到困难时更愿意尝试新方法，而低的人容易放弃。咱们平时说的"我不行"就是自我效能感在作怪。

为什么得这么解释呢？首先得从根上讲透概念，不能光说术语。自我效能感跟咱们每天的选择都挂钩，比如早起锻炼、坚持工作这些事。班杜拉的研究团队跟踪了2000多人，发现自我效能感每提升10%，工作效率就涨7%。就像搭积木，自我效能感是地基，地基稳了才能搭得高。咱们常说的"胆大走夜路"其实也是自我效能感在起作用，敢出门的人自我效能感更强。但要注意别把自我效能感当万能药，它和客观能力得搭配着用。比如说会做数学题的人，如果自我效能感低，遇到难题也会退缩。就像手机没电了，再好的手机也打不了电话。所以自我效能感高的人既敢行动又善用资源，这才是关键。