雾霾天建议多喝水但别乱喝哈，饭前饭后半小时不宜大量饮水，白天每2小时喝200毫升左右，睡前2小时少喝点。喝温水最好，凉茶或冰水容易刺激喉咙。

为啥这么讲究呢？首先雾霾天PM2.5浓度高，中国生态环境部大前年数据显示重度污染日PM2.5超150微克/立方米，这时候喝水少会加重呼吸道干燥。其次人体每天通过呼吸流失约600毫升水分，加上运动出汗和雾霾刺激，皮肤蒸发量增加30%左右。所以白天分时段喝温水能保持呼吸道湿润，饭前饭后半小时饮水可能影响消化。但要注意别喝过量，过量会稀释胃酸，医学研究显示每天超过3升可能引发低钠血症。另外睡前少喝是因为夜间排尿减少，睡前2小时喝水超过300毫升，第二天容易起水肿。要记住雾霾天喝温水比喝凉茶管用，凉茶里的寒性成分会加重肺寒，而温水能促进呼吸道黏液分泌，把更多PM2.5带出体外。但千万别学网红喝盐汽水，中国疾控中心提醒含糖饮料会加重炎症反应。