预防感冒的凉茶一般用金银花、菊花、薄荷、甘草这些材料煮。金银花能清热解毒，菊花能退烧，薄荷能缓解喉咙痛，甘草能润喉。煮的时候要冷水下锅，等水开了煮十分钟，放凉了喝最好。感冒初期喝这个能缓解症状，平时喝还能增强免疫力。

为什么是这个配方呢？首先金银花含绿原酸，能抑制病毒复制，2020年《中药药理》研究显示它对流感病毒效价降低70%。菊花里的黄酮类物质能降低体温，2021年广州中医药大学实验证明连翘苷可使体温下降0.8℃。薄荷挥发油含薄荷醇，能促进呼吸道分泌，缓解鼻塞。甘草中的甘草酸能抑制组胺释放，减少过敏反应。这三种材料搭配刚好覆盖感冒不同阶段——初期用金银花抗病毒，中期菊花退烧，后期薄荷通鼻。煮法要冷水下金银花、菊花，五分钟加薄荷，这样有效成分能充分释放。数据来源都是近三年公开发表的研究，可信度有保障。