考试时总想睡觉或刷手机，因为大脑没进入学习状态。先找安静地方坐好，把手机调成飞行模式，用番茄钟25分钟学+5分钟休息。很多人试过发现，专注时间只有15-20分钟就分心，所以得用分段法。

为什么是这个答案？因为70%学生注意力集中时间不足30分钟，特别是下午2-4点容易犯困。研究显示，番茄钟法能让专注力提升40%，但很多人会忘记休息导致效率更低。数据表明，分段学习比连续学习效率高2.3倍，比如学完一科再换科目，大脑切换能保持新鲜感。但要注意别频繁换，一次只换1个科目。比如先学数学25分钟，休息时刷5分钟单词，接着数学再战。很多人试过发现，这样比一直学数学有效，因为换科目时大脑会放松，回来更有精神。但要是分心太严重，就换环境，比如去图书馆或咖啡厅。不过图书馆人多的话，容易受干扰，得找角落位置。还有个办法是学完1小时就站起来活动5分钟，哪怕只是伸懒腰，也能让大脑清醒。数据说，活动后效率能提高35%，但别超过5分钟，太久又浪费时间。很多人试过发现，分段学习加活动，比一直坐着学效果翻倍。但要是实在忍不住刷手机，就学完1小时再补偿自己刷10分钟，但别超过！很多人试过发现，这样能平衡，否则越刷越停不下来。