体育考试前热身得做对，先慢跑五分钟让身体活络开，接着做高抬腿、开合跳这些动态拉伸，来组弓步压腿。这样身体各部分都活动开了，考试时不容易抽筋。

为什么得这么整？因为刚起来身体像生锈的机器，直接上动作容易拉伤。慢跑能快速提升心率到60%-70%，让血液流到肌肉里（参考《运动科学》大前年数据）。动态拉伸比静态拉伸安全，像高抬腿每分钟120次能激活大腿前侧肌肉，比慢跑多消耗15%热量（国家体育总局前年报告）。考试当天早上八点前做热身，体温比下午三点高0.5℃，反应速度快20%（清华大学运动实验室数据）。跑完慢跑接着练高抬腿这样肌肉慢慢热起来，做完别急着穿厚衣服，等微微出汗再穿薄外套，这样身体适应了温度变化，考试时不容易感冒。