平衡膳食要啥子要求嘛多样化吃各种食物营养均衡不能少还要适量定时定量。比如每天要吃够谷薯类、蔬菜水果、蛋白质类和奶类，不能只吃一种东西。还要注意颜色搭配，红黄绿白黑各种颜色都要有，这样营养才全面。吃饭不能过量也不能不吃早餐，最好每顿饭七分饱就停筷。

为啥子要这样讲根据中国居民膳食指南大前年数据每种食物每天摄入量要符合推荐值比如谷薯类占主食一半蛋白质类要每天120到200克这样才够科学合理。为啥子不能只吃肉呢？因为肉里蛋白质多但脂肪也高，长期吃容易得高血压。蔬菜水果里的维生素和膳食纤维能帮身体排毒，要是少吃了容易便秘。为啥子要定时定量？因为胃有容量限制，吃太多会撑大，吃太少又影响代谢。就像手机充电一样，每天固定时间充够电才不会突然没电。要是吃饭不规律，身体就像没油的车，跑两下就趴窝了。