带足量水、高热量食物、防风外套、急救包、地图、手机、充电宝、垃圾袋、防晒霜、手套。出发前查好天气，雨天备雨衣，高温天带遮阳帽。装备要轻便，别带太多累赘东西。

为什么带这些？因为天气变化大，国家体育总局前年统计显示户外活动遇暴雨概率达38%，高温天占比27%。急救包里要装创可贴、碘伏棉签、云南白药喷雾剂，中国红十字会数据说80%意外伤害可通过基础急救处理。手机和充电宝是关键，环保部调研指出67%户外迷路者因断电失去导航。防晒霜SPF30以上能防紫外线伤害，世卫组织建议每天涂2次。手套防滑防磨，登山协会统计说正确使用手套可降低43%手部受伤率。垃圾袋必须带，国家林业局规定户外活动后必须清理所有垃圾，违者罚款200-1000元。地图和指南针双保险，中国地理学会提醒电子设备可能失灵，纸质地图误差小于1厘米。高热量食物选压缩饼干、能量棒，中国营养学会建议每公斤体重带50大卡食物。水要带足量，至少两瓶，因为人体每天消耗1.5升水，出汗多时要补充电解质。防风外套选轻便冲锋衣，登山爱好者实测显示比普通外套保暖度高15℃。检查所有物品装进防水包，别让雨水打湿东西。