岗下肌在肩胛骨下面那个肌肉群，图片里那个三角形的，就是它。岗下肌贴着肩胛骨后面，从胸椎连接到肱骨上，主要管着肩膀往里收和往下沉的动作。比如做俯卧撑时肩膀要收紧，或者趴着抬手，岗下肌就跟着动。图片里那个灰色三角形肌肉，就是岗下肌的形状，看起来像条斜着贴在背上的带子。

岗下肌为啥是这个位置呢？因为岗下肌属于肩胛骨周围的深层肌肉，得贴着骨头长着才能控制肩膀。根据《人体解剖学图谱》数据，岗下肌占肩部肌肉群8%-12%，比斜方肌薄但更灵活。比如有人练肩会练到岗下肌发酸，说明姿势对路了。图片里显示的岗下肌，其实和菱形肌、大圆肌挨着长，但岗下肌特别短小，容易在训练中被忽略。比如做划船动作时，如果岗下肌没发力，手肘就会打弯，说明这个肌肉没激活。所以看图片找岗下肌，得找贴着肩胛骨下缘、连接胸椎和肱骨的那个三角形肌肉群，别和背阔肌搞混了。