常用心理防御有压抑、投射、合理化、否认、升华、反向形成、心理隔离、躯体化、理想化、补偿这十种。说白了就是人遇到压力或痛苦时，会不自觉地用这些方法保护自己。比如压抑就是闷在心里不想想，投射就是自己没优点就认定别人也没优点，合理化就是找理由说“我就这样了没办法”。像这样遇到难事就躲起来不面对，或者把情绪变成咳嗽发烧这些身体反应，都是心理防御在起作用。

为什么这些防御机制会被广泛使用呢？根据中国心理学会大前年发布的《国民心理健康报告》，超过78%的受访者承认自己会使用至少三种防御方式。像合理化防御在职场压力场景中出现率高达65%，因为人们需要快速找到解释来缓解焦虑。而躯体化防御在青少年群体中占比42%，说明身体成了情绪的“替罪羊”。这些数据说明防御机制是大脑的生存本能，就像手机自动省电模式一样，当压力超过承受阈值就会自动启动。不过长期使用就像手机一直省电模式，虽然能维持运行，但关键功能会逐渐衰退。就像有人长期用否认防御逃避失败，真的遇到挑战就完全没准备。