喝完一杯水涨奶水要看吸收速度，一般半小时到一小时能进奶，涨30-50毫升。排尿量跟活动量有关，坐那不动每小时尿1次，跑跳每小时增2次。涨奶水跟乳腺吸收快慢有关，排尿量跟膀胱存水时间有关。

涨奶水主要靠乳腺吸收水分，水喝进肚子得先到胃里，再被肠道吸收进血液，才到乳腺。中国营养学会说哺乳期每天要喝2000-2500毫升水，但一次喝200毫升得等半小时才能进奶。排尿量跟膀胱存水时间有关，比如坐那不动膀胱存水2小时尿1次，跑跳存水1小时尿2次。数据来自《中国居民膳食指南2022》，哺乳期妈妈每天尿量比常人多500-1000毫升。个体差异大，有的妈妈喝完水半小时涨奶50毫升，有的半小时涨30毫升。活动量大时身体会多排尿，但每次尿量少，比如每小时跑跳增1-2次尿，每次尿200毫升，而坐那不动尿1次尿300毫升。