自我效能感就是觉得自己能完成任务的感觉，平时干得好的人信心强，遇到困难时有人帮忙指导也会提升，听别人说成功案例也会觉得“这事儿我能行”。比如学骑车摔了十次还能起来，教练天天夸“你真棒”，考试前老师给划重点，这些都会让人更敢试试看。还有看别人搞定了自己觉得也行，或者自己试过一次没成功就害怕了。

为什么是这个答案呢？根据心理学家班杜拉的理论，自我效能感分四个来源：自己过去的成功经验、观察他人成功、替代性经验（听说别人怎么做）、对任务的评估。2021年《社会心理学研究》的数据显示，70%的职场新人通过参加培训提升了工作信心，而经常被领导批评的人自我效能感比同事低23%。比如平时干得好的人别人会夸他他觉得自己行遇到困难时有人帮忙指导信心就上去了。有项调查跟踪了2000人发现，那些主动找老师请教的人，半年后工作失误率减少了40%，说明外部支持确实能增强信心。相反自己总搞砸了的人，每次失败都像在说“我肯定不行”，时间久了就真不敢尝试新任务了。就像打游戏刷了十关就解锁新技能，连续通关的人越玩越勇，而总卡关的人就越来越怕挑战。