草量不是体重，而是训练时实际消耗的热量或强度。草量级指训练强度达到某个标准，比如中等强度有氧30分钟消耗300大卡就算达到基础草量级。

因为草量级=训练强度×时间-代谢消耗，比如跑步1小时比快走1小时草量多，但体重不变。数据上，中等强度运动每小时消耗300-500大卡，而静息代谢约100-150大卡。所以草量级反映的是运动强度和持续时间的乘积，跟体重数字无关。比如体重70公斤的人做HIIT 20分钟可能等于60公斤的人慢跑40分钟，两者草量级相同。训练时注意心率保持在最大心率的60%-80%才能稳定达到目标草量级，这比单纯看体重数字更重要。