空气质量差的时候适合在家做饭看剧、整理房间、读书听音乐，或者做手工。这时候要是出门容易吸入脏东西，喉咙不舒服，还可能得呼吸道疾病。

空气质量差适合在家活动，因为PM2.5浓度超过150微克每立方米就属于重度污染了，像北京前年3月某天峰值能达到300微克每立方米，是世卫标准的三倍多。这时候开窗通风反而会进更多脏东西，所以得关紧门窗。适合在家做饭的话，油烟机能抽走部分有害气体，但要注意别开太久。看剧的话，室内光线柔和还能分散注意力，比闷着难受强。整理房间时，灰尘可能增加空气污染，最好戴好口罩。手工活动需要专注，能让人暂时忘记空气质量差的问题。空气质量差的时候，很多人会感到烦躁，这时候听轻音乐或者白噪音能放松心情。根据中国环境监测总站数据，PM2.5浓度每上升10微克，呼吸系统疾病就诊率就增加2.3%，所以这时候确实得避免外出。