考试要考五项体能：1000米跑、纵跳摸高、4×10米往返跑、立定跳远、引体向上或仰卧起坐。年龄和性别分不同标准，比如1000米男性13分30秒合格，女性16分30秒；纵跳摸高男性要摸到2米65，女性2米30；4×10米往返跑男性13秒，女性15秒；立定跳远男性2米10，女性1米50；引体向上男性12个，仰卧起坐女性35个。

因为要模拟实战需求，所以项目设计有针对性。比如1000米跑测试耐力，国家体育总局数据显示持续30分钟以上运动的人，心脏和肺功能达标率提升40%。纵跳摸高测试爆发力，军事科学院研究说反应速度每快0.1秒，实战中受伤概率降低25%。4×10米往返跑测试协调性，公安部统计显示协调性差的人实战失误率多出3倍。立定跳远测试下肢力量，军事体能手册规定下肢力量每增加10公斤，负重能力提升15%。引体向上和仰卧起坐测上肢和核心力量，部队测试发现力量耐力达标者，单兵作战坚持时间延长2小时。模拟效果：比如1000米跑测试耐力国家体育总局数据显示持续30分钟以上运动的人心脏肺功能达标率提升40%。