要学体能、战术、装备和应急反应，练射击、格斗、拆弹和快速判断。体能得能扛百斤跑十公里，战术要熟记三十种攻防方案，装备得摸透每件工具的十种用法，应急反应得在十秒内做出正确选择。

为啥要这么练呢？因为平均每天要跑八公里保持状态，实战中九成五的拆弹任务得在五分钟内完成。比如某市队去年接警三千次，用新战术处置了七百多起，比老方法快四成。体能测试要求引体向上二十个，负重四十公斤跑五公里，这是从汶川地震救援数据总结的。战术手册每半年更新一次，装备操作考核要连续十二小时不失误。去年深圳拆弹成功率98.7%，比全国平均高15%。实战演练每周三次，每次两小时，模拟真实场景。所以体能练得扎实才能扛得住，战术练得熟才能快准狠，装备练得熟才能保命，应急反应练得准才能抢时间。