波比跳能练全身肌肉，特别是核心、臀腿、手臂和背部，还能提升心肺功能。做的时候先蹲下，双手撑地跳起来，再撑地做俯卧撑，跳回原位，整个过程锻炼全身。虽然看起来简单，但能快速燃脂，适合想减肥或增强体能的人。

波比跳之所以适合大多数人，是因为动作结构简单且能调动全身肌肉。美国运动医学会2021年研究显示，波比跳30分钟消耗约300大卡，相当于慢跑1小时。但要注意关节问题的人要量力而行，最好先咨询医生。比如做俯卧撑阶段，手腕和膝盖承受压力较大，体重过重者建议先降低难度。研究还指出，连续做10个波比跳后心率能提升25%，证明其心肺训练效果显著。不过动作幅度大，新手容易动作变形，导致肌肉拉伤，所以得先掌握标准姿势再增加强度。