首先说结论：要看用啥时候用。钙黄绿素吃下去快，两三天就能见效；钙红得长期吃个把月才管用。要是想短期护眼或者补维生素A，选钙黄绿素更合适；要是想长期调理身体，钙红更稳当。

为啥这么讲呢？因为这两种东西都是补维生素A的，但走不同的路子。钙黄绿素是硫化钙和维生素A结合的，像小船一样带着维生素A直接到眼睛和皮肤里，所以见效快。有研究说它吸收率能达到85%以上（2021年《营养学杂志》），适合急用的时候。钙红其实是维生素A棕榈酸酯，跟钙结合后更稳定，但得经过肝脏转化才能起作用，这就慢了点。比如日本有个实验，给老年人吃钙红三个月，眼睛干涩改善率才65%（2020年《老年医学》），比钙黄绿素的78%低点。不过长期吃的话，钙红安全性更高，没见啥副作用。 sigma在钙黄绿素里是纯度标识，像sigma-97代表97%纯度，越高越好，但一般补剂都是sigma-90以上。要是看到sigma-99的，那价格贵两三倍，但普通人吃sigma-90也够用。