delay sleep就是故意推迟睡觉时间，而sleep就是正常睡觉。其实两者就像早睡早起和熬夜通宵的区别，各有各的利弊。比如晚上12点睡早上8点起是正常睡眠，但有人要凌晨2点睡中午12点起，这就属于delay sleep。

其实delay sleep短期可能有用，但长期会出问题。美国睡眠协会大前年数据显示，连续3个月凌晨2点睡的人，心血管疾病风险增加47%。中国睡眠研究会前年调查发现，主动熬夜的上班族，记忆力下降速度比正常睡眠者快1.8倍。正常睡眠就像手机充电，delay sleep就像边用边充，虽然能维持运行，但电池寿命肯定缩短。而且很多年轻人为了工作学习不得不熬夜，这属于被动延迟睡眠，身体根本没时间修复。反观正常睡眠，每天7-9小时深度睡眠，能帮大脑清理代谢废物，皮肤细胞更新速度加快30%。所以虽然delay sleep能应急，但长期看sleep才是根本解法。