100克通心粉大概有200到300个左右。具体要看通心粉的大小和形状，比如细长的意大利通心粉可能更多，短粗的西班牙通心粉可能少一些。一顿吃的话，健康建议是成人每天摄入不超过80克干重，也就是大约200到250个。

因为通心粉的重量和数量关系跟烹饪前后的状态有关。比如市售通心粉包装上通常标注每100克的克数，以常见的0.3克/根计算，100克大约能数到333根。但实际可能存在误差，因为有些通心粉可能更粗更重，比如0.4克/根的品种，100克只有250根左右。所以用200到300个这个范围更保险。另外还要考虑煮的时候会吸水膨胀，所以实际吃的时候数量会减少。营养师一般建议每餐不超过80克干重，相当于200到250个，这样既能保证饱腹感，又不会摄入过多碳水化合物。比如某品牌通心粉的包装上写着每100克含32克碳水化合物，按每根0.3克算，80克就是大约240根，接近建议的摄入量。但要注意不同品牌的通心粉重量可能差得比较多，所以最好自己数数或者参考包装上的具体数据。