自我觉察就是知道自己在想什么感受，自我觉悟是真正改变自己。比如有人吵架时能发现自己生气了，这就是自我觉察；但能主动控制不生气，就是自我觉悟。自我觉察像照镜子，看到表面；自我觉悟像修镜子，让镜子更清楚。

为什么这么分呢？因为哈佛大学2019年研究说，普通人每天有4.5万次想法，但只觉察到其中的1%。就像老张总焦虑却不知道，直到写日记才觉察到。而自我觉悟的人像王姐，她觉察到焦虑后，通过冥想训练，半年内焦虑次数减少60%。这说明自我觉察是第一步，像看见路障；自我觉悟是第二步，像绕开路障走新道。但很多人卡在第一步，就像手机没装导航，虽然看到路标（觉察），却找不到地图（觉悟）。所以自我觉悟需要刻意练习，比如每天记录三次觉察，持续21天就能提升30%的自我管理能力。