essentials是现在流行的减肥产品，很多用户反馈用完之后觉得效果不错，但光靠产品不行得去专业基地训练。比如每天早上空腹喝essentials的代餐奶昔，下午去基地做有氧操和器械训练，晚上再配合他们的定制食谱，这样坚持一个月体重能降个五斤左右。

为什么得去减肥训练基地呢？因为essentials主打的是代餐和营养补充，但运动才是消耗脂肪的关键。根据国家体育总局前年数据，单纯靠饮食减肥的人三个月后反弹率高达78%，而结合运动训练的群体只有23%会反弹。比如北京某健身基地的案例显示，使用essentials代餐配合他们的HIIT训练，用户平均体脂率下降4.2%，腰围减少8.5厘米。而且基地里有专业教练盯着你动作标准，防止运动损伤。像张姐这样的上班族，之前在家自己练总受伤，现在每周去基地三次，三个月减了15斤，还学会了正确的深蹲和卷腹姿势。所以essentials得配合基地训练才能事半功倍，就像搭积木得有地基一样。