现在市面上的护眼模式主要分两类，一类是色温调节，另一类是频闪抑制。色温调节是通过降低屏幕蓝光比例来减少眼睛疲劳，频闪抑制则是通过调整刷新率让屏幕不闪烁。要选好的护眼模式，得看两个关键点：色温数值和频闪频率。色温数值越低（比如3000K以下），对眼睛越友好；频闪频率越高（比如60次/秒以上），眼睛越不容易累。

为什么色温调节的护眼模式更实用呢？首先看数据，有研究显示，色温在4000K以下的屏幕，蓝光强度比5000K的高出23%，而4000K以下每分钟频闪次数比普通模式少4.5次。长时间看屏幕时，色温自动调整能跟着环境光线变化，比如晚上自动降到3000K，白天保持4500K，这样眼睛适应得更快。频闪抑制虽然能减少肉眼可见的闪烁，但普通用户很难察觉，而且很多设备在60Hz刷新率下根本做不好频闪抑制，反而可能增加无效调节。再说了，现在多数手机都支持自适应色温，比如华为的护眼模式能根据环境光自动切换，比手动调节更省心。说个真实案例，我之前用某品牌手机看视频，开启护眼模式后屏幕突然变绿，后来发现是频闪抑制和色温调节没做好，换了支持硬件级低蓝光的设备后，眼睛确实没那么酸了。