98赖氨酸是健身圈常聊的补剂，有人用它搭配蛋白粉提升肌肉合成效率。它的主要成分是赖氨酸，能促进蛋白质吸收，适合运动后或增肌期服用。用法一般是每天3次每次1粒，随餐吃效果更好。但要注意别过量，过量可能引发肠胃不适。

为什么这么讲？因为赖氨酸是人体必需氨基酸，占肌肉蛋白的6.5%，但日常饮食难达标。研究显示，补充赖氨酸能提高蛋白质利用率15%-20%（数据来源：《营养学杂志》2021年）。不过过量（超过每日推荐量2000mg）会刺激胃酸分泌，所以建议控制在合理范围。常见问题比如“搭配蛋白粉”和“随餐吃”可能合并成“搭配蛋白粉随餐吃”，但核心信息不变。