爬坡腿软是肌肉疲劳和供能不足导致的。爬坡时腿部肌肉长时间收缩，乳酸堆积引发酸痛；身体糖原消耗完没及时补充，肌肉没能量就会发软。长时间爬坡超过30分钟，酸痛感明显，力量下降。

因为肌肉疲劳和乳酸堆积是主要原因，所以解决办法是补糖分和休息。研究显示，持续爬坡30分钟，肌肉乳酸浓度升到4mmol/L，酸痛感明显；供能不足时，糖原耗尽，肌肉无法持续供能，导致无力感。运动后心率超过最大心率的80%，说明身体处于极限状态。建议每次爬坡不超过45分钟，中途每15分钟补充含糖饮料。血乳酸浓度超过4mmol/L时，必须休息20分钟以上才能恢复。比如有人爬坡1小时后腿软，测出血乳酸5.2mmol/L，休息25分钟后降到3.8mmol/L才缓解。所以解决办法补糖分休息，同时控制爬坡时间不超过45分钟，中途每15分钟补糖，心率别超过最大心率的80%。