做多少个波比跳能燃脂呢？一般每次30到50个，持续15到20分钟。这样能激活全身肌肉群，提高心率到最大心率的60%-70%。其实呢，波比跳属于高强度间歇训练，组间休息别超过2分钟，才能保持燃脂节奏。新手可以先从10个一组开始，每周增加5个，这样身体能逐步适应。

其实呢，波比跳的燃脂效果跟动作质量关系特别大。根据《运动生理学》研究，波比跳每小时消耗300-500大卡，相当于慢跑2小时。关键在于是无氧和有氧结合，当心率达到最大心率的60%-70%时，脂肪供能比例最高。比如体重70公斤的人，做50个波比跳后心率会维持在110-130次/分钟，这时候脂肪供能占比能达到65%左右。不过要注意组间休息，如果休息超过3分钟，燃脂效率会下降30%以上。有实验显示，连续做4组（每组40个）波比跳，中间休息90秒，总消耗比慢跑1小时多出18%的脂肪。但新手如果直接做50个，容易动作变形导致关节受伤，所以建议先练标准动作，再逐步增加数量。