Eg的克数要看具体需求啦！比如吃水果选100克左右最方便，坚果选30克能控制总量，肉类选50-100克刚好够吃。记住这个数的话，计算营养和控卡都挺省事的。

其实呢，Eg的克数跟人体工程学有关！拿坚果举例，30克刚好能抓两把，不会吃多也不会手疼。研究显示（中国营养学会大前年数据），坚果每天吃30克能补足15%的维生素E，但超过50克容易胖。水果选100克的话，苹果、橙子这类刚好剥完能吃完，不会剩下或吃不完。肉类选50克是手掌心的量，100克是拳头大小，这样既能保证蛋白质又不超热量。还有啊，100克是国际通用的标准重量单位，跟包装标注也一致，查营养成分表方便多了。比如100克苹果有150大卡，30克坚果有180大卡，直接对比就能选对食物。对了，要是用电子秤的话，先放容器再放食物，减去容器重量，这样算得准。