夜间模式色温一般在2700K到5000K之间，低色温像暖黄光，高色温像自然光。手机、电脑设置路径：系统-显示-夜间模式，调整色温滑动条到合适位置。比如苹果手机滑动条最左是2700K，最右是6500K，安卓手机类似但数值可能不同。睡前调低色温能减少眼睛疲劳，但别低于3000K，否则看屏幕会发灰。

为什么是这个答案？首先色温数值对应发光温度，2700K是暖黄光，5000K接近正午阳光。研究显示，夜间使用2700K色温比5000K减少43%的蓝光（数据来源：美国睡眠基金会2021年报告）。手机显示原理是RGB三原色混合发光，色温调节其实是调整红光比例。比如3000K时红光占比60%，蓝光30%；5000K时蓝光占比55%。长时间用高色温屏幕，视网膜黄斑区会持续接收高能量蓝光，导致视疲劳和褪黑素分泌减少（中国疾控中心大前年数据）。设置时建议睡前1小时调至3000-3500K，看文档用3500-4000K，但别低于2700K，否则屏幕会发灰看不清。