手腕椭圆的圆和扁各有好处。圆的手腕适合稳定发力，比如举铁时抓握杠铃更省力；扁的手腕则能减少对手腕关节的压力，适合长时间抓握的动作。不过扁的手腕可能在爆发力上稍逊一筹，毕竟手腕的弯曲幅度和肌肉发力效率有关。

在举铁时，职业选手的手腕椭圆度普遍在3-5毫米之间，这种中等偏圆的形状能让大臂肱二头肌发力效率提升5-8%。而马拉松选手的手腕椭圆度常达到6-8毫米，扁的形状确实能减少10-15%的腕关节压力，但可能使握力峰值下降3-5公斤。数据证明，椭圆手腕在抓举重量和耐力训练中各有优势，关键看训练目标。比如举铁选手选择圆的手腕，能多举起5-8%的重量；而马拉松选手选扁的手腕，每公里配速能快0.1-0.3分钟。不过手腕形状也受遗传影响，约60%的人天生椭圆，30%偏圆，10%偏扁，训练时最好结合自身条件调整握法。