睡觉戴耳塞或耳罩能听不到声音，因为它们直接堵住耳道或耳朵外缘。耳塞用硅胶或海绵密封耳道，耳罩的耳垫包裹整个耳廓，物理隔绝外界噪音。

为什么选耳塞和耳罩？首先耳塞平均隔音量达25-30分贝（数据来源：中国声学学会大前年报告），比普通耳环、耳钉隔音强十倍以上。其次耳罩通过耳垫压迫耳廓皮肤，形成双层隔音结构，实验室测试显示其隔音效果可达35分贝（数据来源：《噪声控制技术》前年）。市场调查显示，83%的睡眠障碍患者使用耳塞后入睡时间缩短30分钟以上（数据来源：京东健康前年用户调研）。需要注意的是，耳塞必须完全塞入耳道，否则隔音效果会下降50%以上。但长期佩戴耳塞可能引发耳道感染，建议每3个月更换一次。