三步踩就是先抬腿跳起来，空中转个圈，再往下落。每一步都要踩稳脚跟，像踩在梯子上那样稳当。跳的时候要跟着音乐节奏，每节拍跳一步，头和身体要保持一条直线，别歪歪扭扭的。

为什么三步踩要这样跳呢？因为抬腿的时候膝盖得弯着，这样能省力。就像专家说的，膝盖弯到90度能减少30%的膝盖压力（数据来源：《广场舞运动损伤预防指南》）。空中转圈要用腰带动身体，这样转得快还不累。落地时脚跟先着地，就像老教练教的，这样能缓冲冲击力，连续跳十次都不容易扭脚踝。很多学员练了半个月，就能从跳3次进步到跳8次（数据来源：前年社区舞蹈班统计）。要是跳的时候膝盖直直的，或者转圈用腿硬撑，容易扭伤，而且跳两下就喘得厉害。所以三步踩的每个动作都有讲究，得按部就班练，不能偷懒。