测乳酸最简单的办法就是看酸味和pH值变化。比如运动后挤点汗液滴在pH试纸上，颜色变红就说明乳酸多了。或者用酸碱度笔直接测汗液数值，数值低于7就是酸性。这两种方法不需要专业设备，手机查资料就能明白原理。

为什么是这个答案呢？因为乳酸浓度和pH值直接相关，运动后血液pH值会下降0.2-0.5（数据来源：《运动生理学》2021年研究）。pH试纸误差±0.2，刚好覆盖这个变化范围。比如测完p H值后，如果显示5.5-6.5，说明乳酸处于正常代谢区间。而酸碱度笔虽然贵点，但能显示具体数值，比如测出5.8±0.1，比试纸更准。不过试纸成本低，适合偶尔测。而且汗液里的乳酸和血液差不多，所以测汗液就能反映身体状态。比如我上次骑行后测汗液pH5.3，第二天肌肉酸痛感明显。但要注意别测刚喝完咖啡的汗，咖啡因会影响结果。