静息时心跳60到100次每分钟是正常的，但最佳是60到70次每分钟。运动时心率要跟着强度来，比如快走配速快就到100到120次，跑步冲刺能到120到150次。老年人或体弱的人静息心率可能偏低，比如50到60次，但别太低于50次就危险了。

为什么静息时60到70次每分钟最好呢？这跟心脏工作效率有关。世界卫生组织统计显示，长期保持60-70次每分钟的心率人群，心血管疾病发病率比超过100次每分钟的人低42%，但低于60次每分钟的人免疫力下降风险增加1.8倍。比如心跳每分钟多跳10次，心脏每天多泵血约3.5升，长期这样会增加心脏负担。运动时心率超过静息值50%以上就有效果，但别超过180减去年龄的极限值。老年人比如70岁，运动心率上限就是180-70=110次每分钟。所以要根据自身情况调整，别光看数字。