中国舞下腰要蹲马步打底，膝盖要超过脚尖这样才稳当。然后双手撑地往前提胯，腰背要像拉满的弓一样挺直。重心得慢慢往前移，先让臀部离地再让腰完全下压。收腹提臀保持平衡，眼睛得盯着前方别乱看。

为什么这么教呢？因为下腰最怕膝盖内扣或腰部塌陷，这样容易扭伤腰。根据中国舞蹈家协会大前年教学数据，70%的学生在重心转移时出错，主要因为动作太急躁。老舞者常说“蹲马步要像站山，提胯要像卷席子”，说的就是基础动作的连贯性。很多学员一开始会膝盖发软，这时候得用脚后跟蹬地来稳住重心。还有个细节，下腰时身体要呈直线，不能像虾米一样弯成S型。就像教我跳舞的刘老师说的：“腰要弯得像弓弦，而不是折断的树枝。”