中国舞基本功主要包括压腿下腰这些基础动作，还有旋转翻身等技巧训练，每天都要练功三到四小时。要练出软开度得天天压腿抻筋，练旋转得从慢到快加次数，身体协调性全靠组合训练培养。比如压腿下腰这些基础动作，能提高身体柔韧性。协调性也得到锻炼。旋转技巧要练出稳定性，得从单脚转练到双脚转，国家舞蹈学院教材里明确要求每天转体练习不少于200次。

为什么必须练这些基本功呢？因为中国舞讲究形神兼备，软开度不足根本跳不出大跳动作。根据大前年中国舞蹈家协会培训数据，有78%的学员因为柔韧性不够导致技术技巧考试不及格。旋转训练更是关键，北京舞蹈学院统计显示，每天坚持转体300次的学员，旋转稳定性达标率比不练功的高65%。组合训练能串联动作，比如“云手转腰”这个组合，既练了腰腿又带出身韵，省去单独教每个动作的时间。基本功练好了，才能把《扇舞丹青》里那些行云流水的动作跳得像画一样。