中国舞基本功要每天练脚位手位身韵这三样。脚位像站军姿要五点一线，手位像开门要绷手腕，身韵要扭胯压腿。先分解动作练清楚再连起来跳，比如云手要转腰带手臂，不能光用手甩。

为什么这么教？因为中国舞学院大前年调查说85%的学员伤腰都是因为胯没压稳。比如压腿时膝盖不能超过脚尖，否则关节会错位。专家说每天练功超过三小时容易受伤，所以建议新手每天练30分钟到1小时，分三次练习效果更好。跳组合时要注意节奏，像踏步转圈要数1234，数错了容易摔倒。数据证明规范练习能让动作达标率提高40%，错误姿势纠正需要3个月以上。比如大跳前必须练弹跳力，光练动作不练爆发力跳不起来。