握饼要松紧适中，太紧会磨手，太松饼飞出去，转体时腰胯带动手臂，出手时手腕要像甩鞭子一样甩出去，收势要像坐椅子一样蹲下来。出手前要盯着饼飞的方向，别盯着自己手。

转体不足的话，国家体育总局数据说新手受伤概率高30%，手腕太紧磨手，太松饼飞出去，所以动作要像教练说的那样练。专业教练建议每天练3组，每组10次，这样肌肉记忆才够强。比如甩饼时腰胯转圈要像拧毛巾，手臂甩出去时手腕要绷直但别硬来，这样力量传得稳。数据说正确姿势能让成绩提高15%，错误姿势反而容易扭伤腰和肩膀。新手练的时候要盯饼飞轨迹，别光顾着扭腰，收势蹲下来能缓冲落地冲击，保护膝盖。