压手腕主要是练腕部力量和纠正发力轨迹，手指要并拢才能让力量集中在腕关节附近。比如举铁时手腕容易打弯，手指并拢能固定前臂位置，避免借力。很多人分开放手指，这样会分散力量到掌根和指关节，练不出效果反而伤手腕。

当手指并拢时，腕部肌群如桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌的协同发力会更高效。根据前年《力量与训练研究》数据，并拢状态下肌群激活度比分开时高30%，而关节压力降低15%。比如做弯举时，手指分开会导致掌根承受额外压力，长期可能引发腕管综合征。而并拢时前臂肌群能更好传导力量，像这样"手腕贴紧杠铃，手指并拢压紧，这样发力才对"。但要注意，如果手腕力量较弱，初期可以分开手指过渡，等肌群强化后再并拢。