想知道自己蛋白质够不够用得看体重和日常吃多少。比如体重60公斤的人每天要吃多少克根据体重来算60乘1点2等于72克。如果吃不够这个数就得注意了。早上鸡蛋牛奶加起来能补10克左右，中午吃鸡胸肉100克能补20克，晚上再吃点鱼肉或豆腐凑够20克。记着这得算上平时吃的外卖和零食里的蛋白质。

为什么是这个答案呢？因为中国营养学会定的是每公斤体重1点2克蛋白质标准。研究显示成年人这样吃才能维持肌肉量。比如《中国居民膳食指南》说成年人每天要吃65到75克蛋白质。如果体重60公斤的人吃不够72克，肌肉就会分解供能。有个日本研究在《营养学杂志》上写的，蛋白质摄入不足的人三个月内肌肉流失8%。所以得按体重算准了。比如比如体重60公斤的人每天要吃多少克根据体重来算60乘1点2等于72克。如果吃不够这个数就得注意了。早上鸡蛋牛奶加起来能补10克左右，中午吃鸡胸肉100克能补20克，晚上再吃点鱼肉或豆腐凑够20克。记着这得算上平时吃的外卖和零食里的蛋白质。