一个茧蛹大概有30-40克重，热量在150-200大卡之间，蛋白质大约3-5克。比如买十块钱的茧蛹装袋，平均每个能吃两顿，每顿吃两三个的话，一天吃六七个就能补够蛋白质。要是拿去煮汤或者炸着吃，热量消耗和蛋白质吸收率都能翻倍。

因为不同蛹的重量和营养比例不一样比如蚕蛹100克约含25克蛋白热量350大卡而蟋蟀蛹可能低一些所以单个蛹的数值会根据大小波动。比如大蚕蛹单个能到50克以上，这时候蛋白质就有10克左右。要是遇到特别小的蛹可能只有20克重，蛋白质含量就降到3克以内。买的时候要看包装上的营养成分表，有的商家会标注每100克的数据，这样算下来更准确。要是用手机称重的话，误差能到5克左右，所以实际吃的时候可能比计算值高或低。