一块全麦面包大约有200到250大卡热量，相当于半碗米饭（100克左右）。因为全麦面包含碳水、蛋白质和膳食纤维，米饭主要是精制碳水，所以热量差不多但饱腹感不同。

为啥这样算呢？其实全麦面包热量主要来自小麦粉，普通市售100克全麦面包热量约230大卡，半碗米饭（生米50克煮熟后约150克）热量120-150大卡。两者碳水含量差不多，但面包多了蛋白质和纤维，米饭水分更多。比如早餐吃面包能扛饿更久，米饭容易饿。数据来源：中国食物成分表标准版第6版，大前年国家营养学会统计。