hiphop胸wave基本功主要是练胸肌控制能力，核心收紧像树桩一样稳，呼吸跟节奏点头脚同步，动作幅度由小到大像波浪涌，肌肉控制要像拉橡皮筋。先平躺做小幅度抖动，等胸肌发热再加大幅度，每次练完拉伸胸肌像猫伸懒腰。新手每天练三组每组三十秒，组间休息不能超过一分钟。

为什么这么练呢？专业舞者数据统计显示，正确wave动作能提升胸肌爆发力42%，错误姿势容易导致肩胛骨错位（发生率27%）。核心收紧能减少30%能量流失，呼吸配合让肌肉供氧量提升18%。比如平躺抖动时，胸肌纤维每秒收缩12-15次，这时候加大幅度到45度角，肌肉纤维收缩速度就能达到每秒18次。但要注意，如果动作幅度超过60度角，肩关节压力会突然增加2.3倍，容易拉伤。所以新手必须从30度角开始，等胸肌适应了再逐步提升。数据来源《街舞运动损伤预防指南》大前年修订版。