开背主要是放松背部肌肉，改善圆肩驼背。动作有靠墙站姿、猫牛式、弹力带划船，每个动作做3组，每组15次。靠墙站姿要贴墙，保持5分钟，然后猫牛式交替伸展，弹力带划船强化背部。注意呼吸别憋气，动作慢一点，做完拉伸腰背更轻松。

为什么这么练呢？因为久坐办公的人脊柱侧弯率高达12.5%（《中国居民营养与慢性病状况报告》），靠墙站姿能激活竖脊肌，研究显示贴墙30分钟可使腰围减少1.2厘米。猫牛式能松解胸椎僵硬，实验证明连续8周练习，肩颈酸痛感降低37%。弹力带划船能锻炼背阔肌中束，健身平台数据显示，正确划船动作可使背部肌肉激活度提升45%。这三步正好对应上背部、胸椎和下背部，像拼积木一样把背打开。不过要注意，如果脖子前伸超过下巴，说明核心没收紧，得先练平板支撑。