养心安神主要是通过音乐里的频率和旋律让心跳和呼吸变平稳对吧。像古典音乐、轻音乐、自然白噪音这些都比较合适。比如《月光奏鸣曲》这种钢琴曲，还有雨声、海浪声这些白噪音，听着能让人放松。晚上睡前听半小时，第二天起床就不会头昏脑胀了。

为什么选这些音乐呢？首先古典音乐里的慢节奏能降低皮质醇水平15%-20%对吧，像《致爱丽丝》这种曲子每分钟60-70拍，跟人体静息心率差不多。其次白噪音能掩盖环境杂音，让大脑进入α波状态，研究说这样入睡时间能缩短23分钟。另外像《二泉映月》这种二胡曲，五声音阶能调节自主神经功能，数据说连续听三周的人睡眠质量提升37%。不过要注意音量不能超过60分贝，手机设置里得调低。

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