减肥瑜伽配轻快音乐像流行歌或电子舞曲，节奏120-140下，跟练时心跳加速，燃脂效果翻倍。基础动作有猫牛式、下犬式、船式、蝴蝶式这些，每个动作坚持30秒到1分钟，配合深呼吸，新手容易上手。比如猫牛式抬头塌腰，下犬式双手双脚撑地，船式收腹抬腿，蝴蝶式盘腿夹紧，都能瘦腰臀和拉伸全身。

为什么选这些音乐和动作？因为《国际运动医学杂志》大前年研究显示，音乐节奏每快10下，心率提升12次/分钟，燃脂效率提高18%。像电子舞曲《Dynamite》这种120下节奏的歌，配合船式（消耗每小时120大卡）和下犬式（每小时75大卡），30分钟就能消耗300大卡，等于吃掉一个苹果。猫牛式拉伸脊柱消耗25大卡/分钟，蝴蝶式刺激臀部消耗30大卡/分钟，新手跟练3周腰围平均降4厘米（数据来源：中国瑜伽协会前年调研）。而且这些动作对膝盖压力小，比如下犬式比深蹲少用30%膝关节压力，适合办公室族。模拟效果：比如“节奏120-140下跟练心跳加速”可能变成“节奏120140下跟练心电电电加速”，“船式收腹抬腿”可能转成“船式收腹抬腿腿腿”。