音乐能让人安静下来，因为能放松神经，还能掩盖外面吵闹声，让大脑慢慢平静下来。比如睡前听轻音乐或白噪音，心跳和呼吸都会变慢，容易进入深度睡眠。

这是因为音乐能调节身体生理反应。2021年哈佛医学院研究发现，听舒缓音乐30分钟后，受试者心率平均下降5-8次/分钟，脑电波从β波转为α波，说明大脑进入放松状态。还有实验显示，睡前听雨声白噪音的人群，入睡时间比没听音乐的人缩短15分钟。音乐里的规律节奏还能和呼吸、心跳同步，比如每分钟60拍的鼓点能让呼吸频率稳定在12-15次/分钟。不过音量太大或节奏太急的反而会刺激神经，所以选对音乐很重要。有些人听古典乐，有些人爱听自然音效，关键得自己试试哪种最管用。