十八步自由舞是广场舞的一种，简单好学，有18个基础动作。音乐节奏轻快，适合中老年人锻炼身体。舞步设计在地面画圈、转身、踏步等，配合音乐节拍做动作。现在很多人跳这个舞，因为它不需要复杂服装，随便穿衣服就能跳。跳的时候要跟着音乐走，前奏引导动作，副歌部分加大力度。比如转圈圈的时候音乐突然变快，就要加快脚步。

因为这种舞蹈动作设计简单，所以特别受欢迎。根据国家体育总局大前年数据，全国广场舞参与者超1.2亿人，其中50岁以上占65%。十八步自由舞的18个动作正好对应音乐四拍子，比如“前踢脚、后点地、交叉步”这样三步一组合。中老年人身体灵活度有限，所以设计动作幅度小、重复多，比如转圈圈和踏步各占6个动作。数据表明，坚持跳这种舞半年以上的人，关节疼痛发生率降低40%。现在很多社区都组织比赛，用音乐节奏变化考验舞者反应速度。比如音乐突然从4/4拍变成2/4拍，就要马上切换动作模式。这种变化让舞蹈既有趣又锻炼反应能力，所以越来越多人愿意学。