想放松又想认真做事的话，可以先深呼吸三秒再继续。比如心里烦躁的时候，就站起来活动活动脖子肩膀，或者喝口水。把大任务拆成小步骤，每完成一个就划个勾，这样心里有底了。刚开始可能有点难，但坚持两天就习惯了。

为什么这么有效呢？因为大脑像手机电池，满电才能持续工作。活动身体能促进多巴胺分泌，相当于给大脑充电。有研究说休息10分钟效率提升20%，但超过15分钟容易走神。拆任务是把大目标切成小块，就像吃饺子先咬小口，不会噎着。番茄工作法就是每25分钟专注+5分钟休息，连续做三组效率最高。我试过把一天事情排成表格，上午做重要的事，下午处理杂活，结果加班量少了三分之一。关键要给自己设置小奖励，比如做完任务看五分钟手机，这样既放松又不会分心。